心脏疾病预防方法

一、控制体重

研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%；有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

二、戒烟

烟草烟雾中的化学物质可以使冠状动脉发生痉挛，导致急性心肌梗死。长期吸烟者，冠心病的发病率比不吸烟者高3倍。

三、适量运动

在冠心病的预防中，运动锻炼扮演着重要的角色。每天坚持适量的运动锻炼，对控制体重、降低血压、降低心率等具有良效。

四、合理饮食

在饮食方面，应保持“七分饱，不过分油腻、不过分甜食”的饮食原则。在日常生活中，应尽量避免高脂肪、高热量、高盐等食物的摄入，多摄入新鲜蔬菜、水果等食物。同时，适量增加富含优质蛋白质、微量元素、维生素等的食物的摄入，如鱼、瘦肉、海产品等。

五、保持心情舒畅

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良心理状态，保持心情平和、轻松，对于心脏健康的维护十分重要。

六、定期体检

定期进行身体检查，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。特别是对于有家族遗传史、长期吸烟饮酒等高危人群，更应定期进行体检。